ขึ้นที่สูงเที่ยวจีนต้องเตรียมตัวยังไง? เช็กลิสต์ก่อนขึ้นเขาสูง
เที่ยวจีนขึ้นที่สูงต้องเตรียมอะไร? รู้จักอาการแพ้ความสูง วิธีปรับตัว การแต่งกาย ของที่ควรพก และสัญญาณอันตรายก่อนเที่ยวภูเขาสูงในจีน
เที่ยวจีนสายธรรมชาติช่วงนี้มีหลายเส้นทางที่พาเราขึ้นไปสัมผัสภูเขาหิมะ หุบเขา และที่ราบสูง ไม่ว่าจะเป็น เสฉวน ยูนนาน ชิงไห่ ทิเบต หรือซินเจียง แต่เมื่อขึ้นไปยังพื้นที่สูง อากาศจะเบาบางและมีออกซิเจนน้อยลง ร่างกายบางคนจึงอาจเกิด อาการแพ้ความสูง (Altitude Sickness / Acute Mountain Sickness – AMS) ได้ แม้จะเป็นคนแข็งแรงหรือออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม เพราะความฟิตไม่ได้รับประกันว่าจะไม่แพ้ความสูงค่ะ
😵 อาการแพ้ความสูงเป็นแบบไหน?
อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดศีรษะ / เวียนหัว / เหนื่อยง่าย / เบื่ออาหาร / คลื่นไส้ / อาเจียน / นอนหลับไม่สบาย อาการมักเกิดหลังขึ้นสู่พื้นที่สูงภายในไม่กี่ชั่วโมง โดยเฉพาะเมื่อเดินทางขึ้นเร็วเกินไป CDC ระบุว่าผู้ที่ยังไม่ปรับตัวและขึ้นไปพักค้างคืนตั้งแต่ประมาณ 2,450 เมตรขึ้นไป ก็เริ่มมีความเสี่ยงได้แล้วค่ะ
✅ ก่อนขึ้นที่สูง ควรเตรียมตัวยังไง?
1. อย่ารีบขึ้นสูงเร็วเกินไป วิธีป้องกันที่สำคัญที่สุดคือ ให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว หากเส้นทางสามารถจัดได้ ควรค่อย ๆ เพิ่มระดับความสูง และเมื่ออยู่เหนือ 3,000 เมตร CDC แนะนำว่า ระดับความสูงของจุดที่เรานอนควรเพิ่มไม่เกินประมาณ 500 เมตรต่อวัน พร้อมเพิ่มวันพักปรับตัวทุก ๆ การขึ้นอีกประมาณ 1,000 เมตร พูดง่าย ๆ คือ “ขึ้นช้า ๆ ดีกว่าฝืนขึ้นรวดเดียว”
.
2. วันแรกอย่าเพิ่งจัดเต็ม เมื่อถึงพื้นที่สูงใหม่ ๆ ควรเดินช้า ๆ พักเป็นระยะ และหลีกเลี่ยงการออกแรงหนักในช่วง 48 ชั่วโมงแรก ไม่ต้องรีบวิ่งขึ้นบันไดเพื่อถ่ายรูปก่อนใครค่ะ 😆 เพราะร่างกายกำลังปรับตัวกับออกซิเจนที่ลดลงอยู่
.
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ พื้นที่สูงมักมีอากาศแห้งและเย็น ทำให้บางคนไม่รู้สึกกระหายน้ำ ทั้งที่ร่างกายยังสูญเสียน้ำอยู่ จึงควร จิบน้ำสม่ำเสมอ แต่ไม่จำเป็นต้องฝืนดื่มน้ำมากผิดปกติ เพราะการดื่มน้ำอย่างเดียวไม่ได้ป้องกันโรคแพ้ความสูงค่ะ และควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 48 ชั่วโมงแรก ที่ขึ้นพื้นที่สูง
.
4. กินให้อิ่ม พักให้พอ ก่อนวันขึ้นเขาอย่านอนดึกจนเกินไป และควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ เตรียมขนมหรืออาหารที่กินง่ายติดกระเป๋าไว้บ้าง เพราะบางคนเมื่อขึ้นที่สูงอาจรู้สึกเบื่ออาหารหรือคลื่นไส้ได้
.
5. เตรียมเสื้อผ้าให้เหมาะกับ “ลม + หนาว + แดด” ที่สูงไม่ได้มีแค่เรื่องออกซิเจนค่ะ อากาศมัก เย็น ลมแรง ความชื้นต่ำ และรังสี UV มากขึ้น ดังนั้นของที่ควรมี ได้แก่ เสื้อกันหนาว / เสื้อกันลม / หมวก / แว่นกันแดด / ครีมกันแดด / ลิปมัน / รองเท้าที่เดินสบาย บางสถานที่ด้านล่างอาจอุ่น แต่พอขึ้นกระเช้าไปด้านบนอุณหภูมิสามารถต่างกันมากได้
💊 ต้องซื้อยาแก้แพ้ความสูงไปเองไหม?
ไม่ควรซื้อยาป้องกันโรคแพ้ความสูงมากินเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ค่ะ ยาที่แพทย์อาจพิจารณาในบางกรณี เช่น acetazolamide สามารถช่วยเรื่องการปรับตัวกับความสูงได้ แต่เหมาะหรือไม่ขึ้นอยู่กับระดับความสูง แผนการเดินทาง โรคประจำตัว และยาที่ใช้อยู่ CDC จึงแนะนำให้ผู้ที่ต้องขึ้นสูงเร็วหรือมีความเสี่ยงปรึกษาแพทย์ก่อนเดินทาง ผู้ที่มี โรคหัวใจ โรคปอด หรือโรคประจำตัวสำคัญ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนขึ้นพื้นที่สูงเป็นพิเศษค่ะ
🚨 อาการแบบไหนต้องหยุดขึ้นต่อ?
ข้อนี้สำคัญมากค่ะ ถ้าเริ่มมีอาการแพ้ความสูง อย่าฝืนขึ้นไปนอนในระดับที่สูงกว่าเดิม และถ้าอาการแย่ลงแม้พักอยู่ระดับเดิม เช่น หายใจลำบากมากผิดปกติ อ่อนแรงมาก เดินเซ สับสน ง่วงซึม หรือหอบแม้ขณะพัก ถือเป็นสัญญาณอันตราย ควรรีบลงสู่พื้นที่ต่ำและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นภาวะแพ้ความสูงชนิดรุนแรงค่ะ
🎒 เช็กลิสต์ของควรมีติดกระเป๋า
✓ น้ำดื่ม
✓ ขนมหรือของกินง่าย ๆ
✓ เสื้อกันลม–กันหนาว
✓ หมวกและแว่นกันแดด
✓ ครีมกันแดดและลิปมัน
✓ รองเท้าที่เดินสบาย
✓ ยาประจำตัว
✓ เอกสารประกันการเดินทาง
✓ เบอร์ติดต่อไกด์หรือหัวหน้าทัวร์
***ถ้าเดินทางกับทัวร์ ก่อนขึ้นเขาควรฟังคำแนะนำของไกด์ และแจ้งทันทีเมื่อเริ่มรู้สึกผิดปกติ อย่ารอให้อาการหนักค่ะ***
ภูเขาสูงของจีนมีวิวสวยมาก แต่เราไม่จำเป็นต้องรีบพิชิตทุกจุด การให้ร่างกายปรับตัวและรู้จักสังเกตอาการตัวเอง จะช่วยให้เที่ยวได้สนุกและปลอดภัยกว่าค่ะ 🏔️🇨🇳💙
.
หมายเหตุ: บทความนี้เป็นข้อมูลเพื่อการท่องเที่ยวทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ หากมีโรคประจำตัว เคยแพ้ความสูงรุนแรง หรือโปรแกรมต้องพักค้างคืนบนพื้นที่สูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเดินทาง
.
LINE: @nexttripholiday | Facebook: Next Trip Holiday
☎️ 02-136-9144 | 091-091-6364 | 091-091-6463
รีวิวจากลูกค้า
เสียงจากลูกค้าที่ไว้วางใจเดินทางกับเรา