วิธีรับมือ Jet Lag เคล็ดลับปรับเวลาชีวิต ทวงคืนพลังเที่ยวแบบไม่มีง่วง!

เข้าใจคำว่า Jet Lag ใน 1 นาที: อาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือตื่นผิดเวลา เกิดจาก "นาฬิกาชีวภาพ" (Circadian Rhythms) ในร่างกายปรับตัวตามเวลาของประเทศปลายทางไม่ทัน มักเกิดขึ้นเมื่อเราบินข้ามเขตเวลา (Time Zones) ตั้งแต่ 2 เขตขึ้นไป โดยการบินไป "ทิศตะวันออก" (เช่น บินไปอเมริกา) จะมีอาการรุนแรงกว่าบินไป "ทิศตะวันตก" (เช่น บินไปยุโรป) เพราะร่างกายเราปรับตัวกับการยืดเวลาออกไปได้ง่ายกว่าการหดเวลาเข้ามาครับ

3 ขั้นตอนเอาชนะ Jet Lag แบบมือโปร

1. ก่อนออกเดินทาง (Pre-flight): ค่อย ๆ ปรับเวลานอนล่วงหน้า 2-3 วัน หากบินไปทิศตะวันออกให้เข้านอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง หากบินไปทิศตะวันตกให้เข้านอนช้าลง 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายเริ่มชิน

2. ระหว่างอยู่บนเครื่อง (In-flight): ปรับนาฬิกาข้อมือหรือโทรศัพท์ให้เป็นเวลาของประเทศปลายทางทันทีที่ขึ้นเครื่อง พยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับตามเวลาค่ำคืนของปลายทาง และที่สำคัญคือ "จิบล้นน้ำบ่อยๆ" หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะความแห้งในเคบินเครื่องบินจะยิ่งทำให้อาการ Jet Lag รุนแรงขึ้นครับ

3. เมื่อถึงจุดหมาย (Post-flight): หากไปถึงในช่วงกลางวัน ห้ามล้มตัวลงนอนเด็ดขาด! ให้ออกไปเดินเล่นรับแสงแดดธรรมชาติ แสงแดดจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการสั่งสมองว่า "นี่คือเวลากลางวัน" และช่วยให้เราปรับเวลานอนได้เข้าที่เร็วขึ้นในคืนแรก